Voici Quelques Raisons Pour Lesquelles L’exercice Est Bon Pour Les Mamans
Même s’il figure souvent au bas de la liste des priorités, l’exercice peut rendre la parentalité plus facile et plus amusante. Ce sont les principaux avantages de l’exercice en tant que maman.
Ce n’est un secret pour personne que la maternité peut être très éprouvante. Ce niveau de stress peut conduire à des habitudes alimentaires et à une consommation d’alcool malsaines pour la plupart des gens. En tant que mère, il est important d’apprendre des façons saines de gérer le stress.
L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Harvard Health affirme que même une marche de 20 minutes peut aider à réduire le stress et à vider votre esprit. Pensez à la façon dont de simples entraînements à domicile peuvent aider à réduire les niveaux de stress.
Il peut être difficile de dormir en tant que parent. Cela est particulièrement vrai si vous avez des enfants. Même si votre sommeil est limité, l’exercice régulier peut vous assurer un sommeil réparateur et sain.
Selon TheSleep Foundation, 30 minutes d’exercice peuvent aider à s’endormir plus rapidement et à durer plus longtemps.
Bien que vous puissiez croire que l’exercice va drainer votre précieuse énergie, il peut en fait augmenter votre niveau d’énergie. L’exercice régulier peut augmenter votre muscle cardiaque et votre circulation, ce qui vous donnera plus d’énergie pour la tâche difficile d’élever des enfants.
Il peut être difficile de devenir mère. Vous êtes capable d’être une grande mère pour vos enfants. L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus fort et plus confiant. Cette confiance et cette force vous permettront de gérer toutes les situations difficiles.
De nombreuses femmes souffrent de dépression post-partum, ce qui peut rendre la vie difficile. Au fur et à mesure que vous vous adaptez au fait d’avoir un bébé à la maison, il est important de rester actif. L’exercice peut aider à lutter contre la dépression sous toutes ses formes. Il peut augmenter la production d’endorphines et de sérotonine dans le corps.
La maternité peut être une course difficile. Il est important de prendre le temps de se détendre et de décompresser. Vous pouvez vous détendre, vous détendre et garder votre corps en forme grâce à l’exercice. Cela peut vous aider à être plus productif et moins pénible lorsque vous vous occupez de vos enfants.
Voici quelques bonnes idées d’entraînement à domicile pour les mamans occupées.
1. Pour La Force Et La Forme Physique, Faites Un Entraînement Stimulant
Le HIIT est un excellent entraînement pour vous aider à perdre du poids et à vous dépasser. HIIT signifie entraînement par intervalles de haute intensité et est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque. Les exercices HIIT sont :
- Des pompes
- torsades
- Burpees
YouTube a beaucoup de superbes vidéos HIIT. Vous pouvez faire du HIIT à tout moment. La plupart des entraînements HIIT durent entre 20 et 40 minutes. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec votre routine, vous pouvez ajouter vos propres exercices pour augmenter l’intensité à votre guise. C’est l’un de nos entraînements HIIT préférés, que vous pouvez trouver sur YouTube.
2. Entraînement De Yoga Pour La Relaxation Et Le Soulagement Du Stress
Pour les mamans occupées, la détente est essentielle. Le yoga vous permet de combiner votre exercice avec des poses de yoga relaxantes. Le yoga est idéal pour soulager le stress, développer les muscles et rester en forme.
Yoga with Adrienne est une chaîne YouTube qui vous aidera à vous lancer dans le yoga. Adrienne est une yogi expérimentée qui compte plus de 10 millions d’abonnés. Ses vidéos YouTube sont idéales pour les débutants. Elle propose également des guides et des routines de 30 jours pour lutter contre le stress et l’incertitude.
3. Pour Les Mamans Extrêmement Occupées, Entraînement Rapide
Il est compréhensible que tout le monde n’ait pas le temps ou l’énergie de consacrer une heure au yoga, avec un peu de temps pour la méditation à la fin. Vous pouvez toujours vous adapter à un entraînement à domicile, quel que soit votre temps.
Même un entraînement LIIT de 10 à 20 minutes peut faire une grande différence dans votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez trouver un entraînement rapide à domicile en choisissant une période et un sujet qui vous intéresse.
Si vous voulez perdre de la graisse autour de votre ventre et avoir 10 minutes pour vous entraîner, vous pouvez rechercher sur YouTube un exercice de 10 minutes sur la graisse du ventre. Vous trouverez de nombreuses vidéos similaires à celle ci-dessous.
C’est le moyen le plus simple de faire un entraînement rapide, sans avoir besoin d’acheter de l’équipement ou de planifier.
4. Entraînement De Flexibilité Pour Les Mamans Qui Veulent Rester Souples
Les parents doivent être flexibles et forts, surtout lorsqu’ils ont des tout-petits ou de jeunes enfants.
Les entraînements de flexibilité se concentrent principalement sur les étirements. Cependant, des séances d’entraînement de yoga telles que celles mentionnées ci-dessus peuvent être utiles. Si vous cherchez à améliorer votre flexibilité, il est préférable de vous étirer à faible intensité.
Vous pouvez faire votre routine d’étirement aussi courte que vous le souhaitez ou aussi longue que cela vous convient. Ils sont également très accessibles pour les débutants. Vous pouvez obtenir un étirement complet du corps en seulement 30 minutes par jour avec des exercices comme celui montré dans cette vidéo.
5. Pour Les Nouvelles Mamans, Un Entraînement Post-partum
Vous cherchez peut-être à perdre du poids pour bébé, à renforcer votre région pelvienne et à améliorer votre tronc. Il existe de nombreux excellents entraînements pour vous aider à le faire.
Combiner une variété d’exercices de Pilates, de yoga et de renforcement musculaire pour renforcer votre région abdominale et pelvienne est le meilleur moyen de vous remettre en forme après l’accouchement. Les exercices que vous pouvez essayer incluent :
- Kegel
- Planches post-partum
- Lève-jambes à planches latérales
- Chat-Vache pose pour le yoga sur table
Healthline a des informations utiles sur les exercices post-partum. Revolution Motherhood a plus d’informations sur les plans d’exercice pour les nouvelles mères. L’application propose une large sélection d’exercices axés sur la guérison après l’accouchement. Vous pouvez également utiliser des vidéos YouTube comme celle ci-dessous comme guide pour votre entraînement.
6. Un Entraînement Guidé Pour Les Mamans Qui Débutent Dans L’exercice à La Maison
Il peut être difficile de commencer à faire de l’exercice parce que tout le monde n’est pas à l’aise pour le faire. Vous pouvez facilement suivre les vidéos au fur et à mesure. Ces applications vous donneront plus de direction que les vidéos YouTube et les articles de blog.
- Fit Mummy Project Cette application propose 35 entraînements parfaits pour les nouvelles mamans. Kimmy Smith, une experte en conditionnement physique postnatal, peut vous aider et vous conseiller.
- Sweat
Sweat est une application destinée aux femmes qui propose une variété d’entraînements guidés. Il propose d’excellentes routines d’entraînement et un forum où vous pouvez vous connecter avec d’autres utilisateurs pour obtenir de l’aide et des conseils tout au long de votre parcours de remise en forme. - Nike Training Club
L’application propose plus de 185 entraînements adaptés à tous les niveaux. Vous pouvez être sûr que les entraînements seront dispensés par des entraîneurs de premier ordre. L’application peut être utilisée pour suivre vos progrès en matière de fitness.
Ces applications sont parfaites pour les mamans qui commencent tout juste à faire de l’exercice à la maison mais ne savent pas par où commencer.
Conseils Pour Les Mamans Qui Veulent être En Pleine Forme
Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice lorsque votre vie est bien remplie. C’est possible. Voici quelques conseils utiles qui vous aideront à vous adapter à vos entraînements, même les jours les plus chargés.
- Levez-vous tôt
Même si cela peut sembler stressant, c’est l’un des meilleurs moments pour faire de l’exercice pour les mamans occupées. C’est aussi le moment le plus pratique pour vous de faire votre entraînement avant que le reste de votre famille ne se couche. Vous pouvez vous lever une heure plus tôt que d’habitude pour vous laisser suffisamment de temps pour faire de l’exercice avant que vos enfants ne se réveillent. - Profitez de votre sieste
Vos enfants peuvent faire la sieste pendant la journée s’ils sont jeunes. Vous pouvez utiliser ce temps pour adapter votre entraînement à domicile. Gardez vos vêtements de sport à portée de main pour pouvoir vous changer rapidement et profiter au maximum de votre temps libre. - Faites participer vos enfants
Vous n’avez pas besoin d’être maman si vous ne trouvez pas le temps. Vous pouvez trouver une vidéo YouTube qui convient aux enfants de moins de 5 ans. Ils peuvent ensuite suivre votre entraînement sur un autre appareil pendant que vous faites le vôtre.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Oui! Vous pouvez faire de l’exercice quel que soit le temps dont vous disposez. Vous devrez peut-être augmenter vos séances d’exercice et vous concentrer sur votre alimentation si vous cherchez à perdre du poids. Mais même un entraînement de 10 minutes peut faire une différence dans votre esprit et votre corps.
Il est très important de rester active pendant la grossesse. Certains exercices peuvent devenir trop intenses à mesure que votre bébé grandit. C’est donc une bonne idée de se concentrer sur des activités de faible intensité que vous pouvez faire presque n’importe où, comme le yoga.
Oui. Vous pouvez faire de l’exercice en quelques jours si votre accouchement vaginal s’est déroulé sans complications. Si vous avez eu des complications pendant l’accouchement ou si vous avez dû attendre la guérison de votre corps, vous pouvez toujours faire de l’exercice. Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de faire de l’exercice.
De nombreuses études ont montré que l’exercice modéré n’affecte pas l’allaitement ou la production de lait. Si vous avez des problèmes d’allaitement après l’exercice, consultez votre médecin.
Conclusion
Voici six séances d’entraînement à domicile pour les mamans occupées. Cet article a quelque chose pour tout le monde, que vous cherchiez à perdre du poids ou à gérer votre niveau de stress. Bonne chance dans votre parcours de remise en forme!
