Les enfants et les adultes prennent souvent une boisson pour sportifs pour se réhydrater après l’exercice, même si leur séance d’exercice n’a pas été particulièrement longue ou difficile. Dans de nombreux cas, ces boissons ne sont pas nécessaires, car l’eau est tout ce dont vous avez besoin, sauf si vous faites de l’exercice intense pendant une longue période. Boire régulièrement des boissons pour sportifs lorsqu’elles ne sont pas nécessaires peut présenter certains inconvénients en raison de leur forte teneur en sucre et en calories.
Remplacement Des électrolytes
Le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l’eau est leur teneur en électrolytes. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le phosphate, le calcium, le magnésium et le chlore. Si vous transpirez beaucoup pendant votre séance d’exercice, vos niveaux d’électrolytes pourraient devenir trop bas, ce qui pourrait causer des nausées, des crampes musculaires, des étourdissements et de la confusion. Remplacer les liquides perdus par de l’eau ordinaire ne remplace pas les électrolytes, mais ce n’est généralement pas un problème lorsque vous vous entraînez pendant une courte période, mais cela peut devenir un problème lorsque vous vous entraînez pendant plus d’une heure.
Remplacement Des Fluides Perdus
Les boissons pour sportifs aident à remplacer les liquides perdus, ce qui est particulièrement important pour les athlètes d’endurance. Les personnes qui n’aiment pas boire de l’eau ordinaire peuvent trouver plus facile de répondre à leurs besoins accrus en liquides pendant l’exercice s’ils boivent des boissons aromatisées telles que des boissons pour sportifs. Vous avez besoin d’environ 1 1/2 tasse à 4 tasses de liquide pour chaque heure d’exercice, en fonction de l’intensité de l’exercice et de la quantité de transpiration.
Teneur En Calories Et En Sucre
Le principal inconvénient de la plupart des boissons pour sportifs est leur teneur élevée en calories. Ces calories proviennent des sucres, qui représentent généralement 4 à 9 % de la boisson. Ces sucres peuvent vous donner une plus grande endurance si vous les buvez pendant de longues séances d’exercice. Ne buvez pas de boissons contenant un pourcentage plus élevé de sucres pour remplacer les liquides, car la teneur élevée en sucre retardera l’absorption du liquide, selon l’Université de l’Illinois Extension. Vous pouvez diluer ces boissons avec de l’eau ordinaire pour réduire leur concentration en sucre.
Sélection Et Alternatives
La plupart des boissons pour sportifs contiennent de 13 à 19 grammes de glucides par 227 grammes. Recherchez une boisson qui ne contient pas plus de 8 % de glucides et dont les électrolytes sont un mélange de différents sucres, et évitez celles qui ne contiennent que du fructose, qui peut perturber votre estomac, note le site Web de l’Université de l’Illinois Extension. Si vous ne vous entraînez pas très vigoureusement ou si vous ne faites de l’exercice que pendant une courte période, restez avec de l’eau ; ou, si vous voulez une alternative aromatisée, choisissez une eau de fitness hypocalorique qui contient moins de 10 calories pour 227 grammes. Vous pouvez également utiliser de l’eau de coco ou du lait faible en gras pour remplacer à la fois les liquides et les électrolytes si vous voulez une alternative aux boissons pour sportifs pour vous réhydrater après avoir terminé l’exercice.
