Lorsque vous faites de l’exercice, vous défiez votre corps au-delà de ses limites normales, ce qui fait pomper votre cœur et vos poumons pour faire circuler l’oxygène dans tout votre corps. Soulever des poids ajoute un défi supplémentaire à vos muscles – et si vous ressentez des tremblements après avoir soulevé des poids, cela peut être alarmant.
Le tremblement du corps peut être un effet secondaire typique d’un exercice intense, mais vous pouvez prendre des mesures préventives pour réduire le tremblement après l’exercice.
Pointe
Les secousses après avoir soulevé des poids peuvent être dues à la fatigue ou à un déséquilibre électrolytique.
Secouer Après Avoir Soulevé Des Poids
Lorsque vous soulevez des poids, vous défiez vos muscles et créez de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Votre corps répare ensuite ces fibres musculaires, ce qui contribue à améliorer votre tonus musculaire. Cependant, lorsque vous soulevez des poids à un rythme effréné ou soulevez des poids très lourds, vos fibres musculaires peuvent se fatiguer, note Frontiers in Physiology . En conséquence, vous pouvez perdre un certain contrôle sur les fibres musculaires, ce qui entraîne des tremblements après avoir soulevé des poids.
Cette secousse peut affecter n’importe quel groupe musculaire, mais pour les haltérophiles, elle est généralement ressentie dans les muscles des jambes, y compris les mollets et les cuisses. Cependant, vous pouvez également ressentir des tremblements des bras après avoir soulevé des poids, en particulier après avoir effectué des flexions des biceps, des pressions sur les épaules et des dips sur les triceps. Vous remarquerez peut-être aussi que vos mains tremblent après avoir soulevé des objets lourds.
Équilibre électrolytique Et Minéral
Vos muscles dépendent des équilibres minéraux, y compris le potassium et le calcium, pour se contracter et se détendre. Lorsque vous soulevez des poids, votre corps utilise ces minéraux et la transpiration peut augmenter la libération de ces minéraux. Lorsque vous soulevez des poids intensément, vos muscles peuvent utiliser ces minéraux plus rapidement que la normale, ce qui peut entraîner des contractions et des spasmes entraînant des tremblements musculaires pendant un entraînement.
Prévenir Les Tremblements Musculaires
Les techniques préventives pour éviter les tremblements du corps après avoir soulevé des poids peuvent inclure de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner des crampes musculaires ou des spasmes, selon . Si vous soulevez des poids pendant plus d’une heure ou si vous soulevez des poids à des températures élevées, envisagez de boire une boisson contenant des électrolytes, qui fournit les minéraux nécessaires au maintien de la fonction musculaire.
Changer vos routines d’haltérophilie régulières, comme travailler vos bras un jour et vos jambes le lendemain, peut éliminer la surcharge musculaire qui provoque des tremblements après avoir soulevé des poids.
Consulter Un Médecin
Bien que les tremblements musculaires après l’exercice ne soient généralement pas préoccupants, dans certains cas, ils peuvent indiquer la nécessité de consulter un médecin. Cela inclut des tremblements musculaires sévères ou qui vous empêchent de contrôler vos membres. Si vos muscles tremblent plus sévèrement au fil du temps ou reviennent à plusieurs reprises après avoir pris des mesures préventives, vous devrez peut-être également consulter votre médecin.
Des tremblements musculaires qui ne disparaissent pas avec le temps indiquent également une condition plus grave. Les conditions pouvant provoquer des tremblements musculaires incontrôlables comprennent une fonction rénale ou thyroïdienne compromise et des conditions telles que le tremblement positionnel, comme décrit dans un article publié dans le numéro d’avril 2017 de Movement Disorders Clinical Practice .
