Qu’est-ce qui fait de vous un coureur plus rapide ? Il est indéniable qu’un haut niveau de forme physique, une bonne technique de course et un état d’esprit positif sont tous utiles. Cependant, votre constitution génétique détermine également le seuil limite des facteurs physiologiques qui affectent vos performances.
Pointe
Un entraînement assidu et une concentration sur la technique peuvent toujours améliorer votre course. Mais votre constitution génétique et les choix que vous faites concernant les facteurs de style de vie comme l’hydratation et la nutrition peuvent également affecter vos performances de course.
Facteurs Physiologiques à Considérer
Comme le soulignent les chercheurs en exercice de l’Université du Nouveau-Mexique, un certain nombre de facteurs physiologiques déterminent les limites de votre capacité d’endurance, notamment l’efficacité de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire à apporter de l’oxygène et à le faire circuler dans vos muscles. Bien que l’entraînement puisse améliorer tous ces facteurs, votre constitution génétique détermine les limites physiologiques ultimes de la performance de votre corps.
Si vous courez sur de longues distances, l’endurance et la vitesse sont inextricablement liées. Vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre lorsque votre course est mesurée en miles au lieu de mètres ou de yards ; vous ne pouvez certainement pas sprinter vers la ligne d’arrivée si vous ne parvenez pas aussi loin en premier lieu.
Cependant, il existe également des facteurs physiologiques limitants pour les rafales de vitesse sur de courtes distances. Comme l’explique l’American Council on Exercise, vos gènes déterminent votre équilibre personnel entre les fibres musculaires à contraction lente (qui sont fortement sollicitées pour les activités d’endurance) et les fibres musculaires à contraction rapide (qui sont fortement sollicitées pour les activités explosives, basées sur la force et la puissance). comme courir des sprints).
Définir cliniquement votre équilibre entre les fibres musculaires à contraction rapide et lente nécessite une procédure médicale invasive – mais si votre corps montre une aptitude claire pour les activités basées sur l’endurance ou la puissance, cela vous donne une idée assez claire de votre position.
Économie De Mouvement
Dans une petite étude publiée dans un numéro de 2012 de Medicine and Science in Sports and Exercise , les chercheurs ont étudié 14 volontaires novices dans la course à pied. Ils ont constaté qu’au cours d’un programme de course à pied de 10 semaines destiné aux débutants, les volontaires auto-optimisaient naturellement leurs démarches pour améliorer considérablement leur économie de course globale ou leur efficacité.
Les chercheurs poursuivent en spéculant qu’à la lumière de leurs résultats et des informations d’autres études, ces adaptations de la marche peuvent se produire entre six et 10 semaines d’entraînement. Au fur et à mesure que vous développez une habitude de course régulière, votre corps devient non seulement plus en forme, mais apprend également à utiliser ces nouvelles ressources de fitness plus efficacement – et plus vous êtes efficace dans votre démarche, plus vous pouvez aller vite et loin.
Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde atteint automatiquement une forme de course parfaite – et cela ne signifie certainement pas que vous atteindrez une efficacité de mouvement maximale en seulement 10 semaines d’entraînement. Si vous constatez que vous avez atteint un plateau ou que vous êtes simplement prêt à augmenter d’un cran vos objectifs de course, un coaching individuel ou en groupe pour améliorer votre technique peut vous aider à progresser.
C’est particulièrement vrai si vous courez à un niveau élevé, où les différences de vitesse ou d’endurance peuvent être mesurées en secondes, voire en fractions de secondes, d’un concurrent à l’autre. Tout comme même les meilleurs écrivains ont besoin d’un éditeur pour atteindre leur plein potentiel, même les meilleurs coureurs bénéficieront d’une bonne relation de coaching.
Enfin, si vous avez pris l’habitude de courir avec un déséquilibre musculaire ou une anomalie de la démarche, la course – comme toute autre activité physique – pourrait exacerber ces déséquilibres existants. Cependant, avec les conseils appropriés d’un entraîneur ou d’un professionnel de la santé, vous pouvez adapter votre démarche pour résoudre les déséquilibres au lieu de les aggraver.
Nourriture Et Hydratation
Si vous essayez de perdre du poids, ou si vous avez déjà essayé de perdre du poids, il peut être tentant de considérer la nourriture comme un mal nécessaire qui a le pouvoir de faire basculer votre précieux déficit calorique vers un surplus. Mais la nourriture est le carburant de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire, comme courir. Et tout comme pour les voitures, avoir le bon carburant peut faire une énorme différence dans vos performances ultimes.
Les habitudes alimentaires idéales varient en fonction de votre programme d’entraînement ou de course, de vos objectifs et de la façon dont tout cela s’intègre à votre style de vie. Mais comme l’explique un nutritionniste de l’Ohio State University, l’une des premières choses qui vous fera « frapper un mur » pendant une longue course est l’épuisement des réserves de glycogène, ce qui peut se produire plus rapidement si vous ne mangez pas suffisamment de glucides entre les courses.
Pour de meilleures performances, vous devez également ravitailler votre corps lors de vos longs trajets ; l’Université de l’Utah recommande de consommer une collation chargée de glucides complexes toutes les 30 à 45 minutes lors d’une activité physique prolongée, et de manger dans les 30 minutes après une longue course pour aider vos muscles à récupérer.
Tout comme donner à votre corps le carburant approprié est quelque chose que vous devriez faire tous les jours – pas seulement les jours de course – rester hydraté est également une tâche continue que vous devez faire jour après jour pour des performances optimales. Vous devez également vous réhydrater lors de vos longues courses. OSU recommande de vous peser avant et après une longue course d’entraînement. Cela vous dira combien de liquide vous avez perdu. Lors de votre prochaine longue course, buvez de 16 à 907 grammes de liquides par kilo de liquides perdus.
Et enfin, bien que les scientifiques ne comprennent pas entièrement le lien entre le sommeil et la performance sportive, ils reconnaissent la présence d’une relation claire, comme indiqué dans une revue publiée dans le numéro de novembre/décembre 2017 de Current Sports Medicine Reports .
Tout aussi importante, bien que peut-être un peu contre-intuitive, est l’importance du repos global – pas seulement lorsque vous dormez, mais aussi pendant les intervalles de repos périodiques qui sont intégrés à votre programme d’entraînement. Ceci est relatif à votre niveau de forme physique ; les débutants peuvent avoir besoin de quelques jours de récupération pendant leurs entraînements au début, tandis que les athlètes de niveau élite peuvent ne se reposer qu’un jour par semaine, si c’est le cas.
La seule chose qui est absolument claire, c’est qu’un risque accru de blessure et une diminution des performances – ce qui signifie, vous l’avez deviné, courir plus lentement – peuvent tous deux résulter d’un surentraînement.
