Le Bon Et Le Mauvais Des Escaliers Et Des Tapis Roulants
Stairmaster
- Il s’agit d’un entraînement cardio difficile mais très efficace.
- Il existe de nombreuses options d’intensité pour le HIIT ou le cardio à l’état d’équilibre.
- Renforce la densité osseuse.
- Potentiel de renforcement musculaire.
- Il est difficile à utiliser la première fois.
- Il n’y a pas de stimulation pour le haut du corps.
- Taille unique
Les pros du tapis roulant
- C’est plus facile pour les articulations que de courir dehors.
- Des fonctions d’arrêt de sécurité sont incluses.
- Divers programmes et plans d’entraînement.
Inconvénients du tapis roulant
- Cela exerce une pression sur le bas du dos et les articulations.
- Il y a moins d’options pour le multitâche.
- Il est plus facile de glisser et de se blesser en ne faisant pas attention.
Exercices d’entraînement cardiovasculaires
Nous allons d’abord voir quelle machine vous offre le meilleur entraînement cardio. Cela fait référence à la capacité d’augmenter votre fréquence cardiaque et à votre système cardiovasculaire de travailler dur. C’est ainsi que vous pouvez améliorer votre condition physique.
Bien que le Stairmaster soit un excellent équipement cardio, nous l’avons trouvé meilleur lorsqu’il est utilisé en rafales courtes et intenses. Il est très difficile de se perdre dans son entraînement de la même manière que sur un tapis roulant.
Vous effectuez une tâche que votre corps a appris à automatiser il y a longtemps, comme courir sur un tapis roulant. Votre corps est libre de faire ce qu’il fait sans y penser. Le tapis de course est la machine cardio la plus populaire pour les personnes ayant un niveau de condition physique de base. Le tapis de course est l’une des machines les plus conviviales du marché.
Gagnant : Tapis de course
Calories brûlées
Le tapis roulant est la machine la plus puissante que vous puissiez utiliser en termes de calories brûlées. Un tapis roulant peut brûler 700 calories par heure si vous maintenez l’intensité.
Le Stairmaster ne peut brûler que 400 calories. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. 700 calories, c’est beaucoup d’énergie pour courir sur un tapis roulant.
Le cardio se fait en rafales plus courtes, généralement entre 20 et 30 minutes. Le Stairmaster est un excellent outil pour ce type d’entraînement. Le Stairmaster est plus une machine cardio HIIT, ce qui signifie qu’il peut faire plus dans des rafales plus courtes.
Le tapis de course est idéal pour ceux qui sont en forme et qui ont une certaine expérience de la course à pied. Mais, pour la majorité d’entre nous, nous préférons le Stairmaster. Un tapis roulant manuel peut être utilisé pour brûler des calories rapidement.
Gagnant : Stairmaster
Niveau d’impact (pour les blessures/douleurs articulaires)
En vieillissant, nos blessures et nos articulations commencent à s’user. Il est plus difficile de suivre les jeunes. C’est pourquoi il est important d’être plus intelligent dans vos décisions en tant qu’utilisateur de gym.
La course à pied est l’une des formes cardio les plus dommageables pour vos articulations. Courir sur les routes est le pire en raison de l’impact accru. Bien que le tapis de course soit plus efficace que la course sur route, il met tout de même beaucoup de pression sur vos hanches et vos genoux.
Si vous souffrez de douleurs ou de blessures articulaires, il est préférable de ne pas utiliser le tapis roulant pendant des périodes prolongées. Nous avons passé en revue certains modèles qui conviennent aux personnes ayant des problèmes de genou.
Bien que le Stairmaster puisse être difficile pour vos genoux, vous aurez beaucoup plus de contrôle sur votre entraînement. Vous devriez pouvoir ajuster le programme pour éviter l’inconfort et la douleur. Une autre excellente façon de renforcer vos genoux est de faire d’autres exercices.
Gagnant : Stairmaster
HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité).
Le HIIT, également connu sous le nom d’entraînement par intervalles de haute intensité, a été extrêmement populaire ces dernières années. Pour les personnes occupées, le HIIT est une forme idéale de cardio. Cela peut être fait en sessions courtes d’une durée de 15 à 20 minutes.
Les séances HIIT vous permettront de répéter de courtes rafales avec une énergie de haute intensité. Cela le rendra plus difficile que le cardio ordinaire et nécessitera des capacités anaérobies. Cela crée une tension énorme, mais donne également des résultats étonnants.
Le Stairmaster et le tapis de course peuvent être configurés pour vous permettre de sélectionner des programmes d’entraînement par intervalles. Le tapis roulant est une bête quand vient le temps de faire un entraînement par intervalles. Bien que le Stairmaster soit génial, il sera difficile de s’arrêter sans se reposer pendant la récupération. Vous pouvez réduire la vitesse ou l’inclinaison du tapis roulant pour marcher à tout moment.
Gagnant : Tapis de course
Perte de graisse et contrôle du poids
Vous devrez décider quelle machine vous convient le mieux si vos objectifs se concentrent davantage sur la composition corporelle et la réduction de la graisse que sur la capacité cardiovasculaire pure.
Pour un plan à long terme pour façonner votre corps, vous devrez faire du cardio plusieurs fois au cours de l’année. Vous devez choisir la machine que vous êtes le plus susceptible d’utiliser. Le tapis roulant est peut-être la meilleure machine pour perdre du poids et perdre du poids, mais peu importe si vos genoux ou vos articulations vous font mal.
Les deux machines peuvent vous aider à atteindre le corps de vos rêves. Cependant, vous pourrez choisir la machine que vous préférez.
Gagnant : Choisissez votre machine préférée .
La musculation
Vous devez tenir compte de vos objectifs si vous souhaitez inclure le cardio dans votre programme de musculation.
Vous pouvez choisir d’utiliser la puissance de combustion des calories du tapis roulant pendant une coupe. Cela vous aidera à réduire votre dépense énergétique quotidienne (TDEE). Vous pouvez contrôler votre apport calorique sans avoir à manger autant.
Le Stairmaster est un excellent moyen d’augmenter votre cardio pendant l’entraînement en masse. Il peut brûler des calories et également vous donner un entraînement des jambes qui développera la masse musculaire. Le Stairmaster vous permettra d’augmenter votre cardio et votre pompe pour les jambes tout en réduisant votre apport calorique. C’est une meilleure option que le tapis roulant si vous voulez prendre du poids.
Gagnant pour la coupe : Tapis de course
Stairmaster : Gagner en vrac
Tonifier ses jambes et ses fesses
Si votre objectif principal est de tonifier et de modeler vos jambes et vos fesses, vous devez vous assurer d’équilibrer votre cardio et de faire un bon entraînement des jambes.
Vous pouvez le faire en utilisant le Stairmaster. La surcharge progressive sur vos quadriceps, vos fessiers et vos fessiers vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement et à développer vos muscles.
Gagnant : Stairmaster
Comment brûler la graisse du ventre
Il est impossible de perdre de la graisse à des endroits précis. Cela signifie qu’aucune quantité de redressements assis ne peut faire fondre la graisse de votre ventre plus rapidement que tout autre exercice. Plusieurs emplacements peuvent être utilisés pour perdre de la graisse simultanément.
Cela inclut la graisse autour de vos organes vitaux. Les amateurs de gym se sentent souvent stressés lorsque leur perte de poids semble être au point mort. Cependant, c’est normal. Parfois, bien que nos yeux ne changent pas, notre corps élimine en fait l’excès de graisse.
La meilleure machine pour brûler la graisse du ventre est celle que vous pouvez utiliser de manière cohérente. Le Stairmaster peut être difficile pour les personnes en surpoids. Le tapis roulant peut être trop difficile pour vos articulations.
Commencez par trouver la machine que vous pouvez utiliser confortablement pendant 10 minutes. Ensuite, travaillez à augmenter votre temps dessus tout au long de votre programme d’entraînement. Vous devriez essayer de faire trois séances de cardio de 20 à 30 minutes par semaine.
Gagnant : sélectionnez votre machine préférée.
Coût
Le prix est un facteur clé lorsque vous recherchez une machine à utiliser dans votre salle de gym à domicile. Bien que les tapis roulants aient tendance à être moins chers que ceux d’occasion, vous devez faire attention à l’achat d’équipement de mauvaise qualité. Ces modèles n’offrent pas la même protection pour vos articulations.
Bien qu’ils puissent être un peu plus chers que les neufs, les Stairmasters d’occasion peuvent être plus fiables et de qualité constante. Ils ne nécessitent pas la même quantité de rembourrage pour vos articulations.
Vous pouvez trouver un tapis roulant de milieu de gamme si vous l’achetez neuf. Il aura d’excellents programmes et un amorti pour environ le même prix qu’un Stairmaster. Nous vous recommandons de choisir la machine que vous aimez le plus et d’acheter la meilleure qualité.
Pour les coureurs
Un bon tapis de course est une excellente option pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs capacités sur piste et sur route.
Courir sur un tapis roulant est un excellent moyen de réduire votre temps de course. Ce tapis de course est idéal pour les coureurs qui ont des blessures ou qui ont des problèmes d’articulations.
Le Stairmaster est une excellente option pour les coureurs, en particulier ceux qui courent sur de courtes distances ou qui cherchent à augmenter leur puissance. Le Stairmaster est un excellent ajout à tout entraînement, car il développe le cardio et les muscles.
Gagnant : Tapis de course
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Pour les entraînements HIIT d’une durée de 20 minutes ou moins, le Stairmaster est meilleur que tout autre tapis roulant. Le tapis roulant avec une inclinaison peut être utilisé pour un cardio long et régulier.
Un ergomètre peut être décrit comme une machine cardio qui mesure votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Cet appareil suivra vos mouvements et vous aidera à surveiller vos progrès. Un tapis roulant d’escalier peut être décrit comme une combinaison d’un Stairmaster et d’un tapis roulant.
Bien que les tapis roulants d’escalier soient un excellent équipement, ils peuvent être assez coûteux et peuvent ne pas être le bon choix pour de nombreux utilisateurs de gymnases. Ces machines sont difficiles à utiliser et nécessitent un bon cardio et de bonnes articulations. La plupart des gens devraient s’en tenir au Stairmaster et au tapis roulant.
Conclusion
Les deux machines ont des avantages et des inconvénients, comme vous pouvez le voir. Votre situation personnelle déterminera la décision finale.
Le Stairmaster est une excellente machine de renforcement musculaire à haute intensité qui peut être utilisée en conjonction avec l’entraînement en masse et en force.
Le tapis de course est le meilleur pour l’entraînement à la course et la combustion des calories.
Le tapis roulant peut avoir trop d’impact pour les personnes souffrant de blessures ou de problèmes articulaires, telles que celles qui ont subi des blessures aux genoux, aux chevilles, aux hanches ou aux pieds. Vous pouvez obtenir un entraînement plus doux avec le Stairmaster, qui a un impact plus faible.
Vous pouvez trouver un excellent fil Reddit sur ce sujet qui fournit une discussion plus approfondie.
