Quel Est Le Meilleur Moment Pour Boire De L’eau ?
Il existe de nombreux facteurs qui déterminent si vous devez boire de l’eau pendant l’entraînement.
Tout d’abord, pensez à l’intensité de votre exercice, à la durée de votre entraînement et à la chaleur de la zone. Ces facteurs affectent tous la quantité de liquide que votre corps perd par la sueur.
Il est recommandé de consommer de petites quantités à des quantités modérées de liquide pendant l’entraînement pour maintenir vos performances. Cela vous permettra de travailler au mieux sans compromettre vos entraînements et de réduire le besoin de remplacer les fluides.
Vous êtes plus susceptible de transpirer et de perdre de l’eau lorsque vous faites de l’exercice. L’eau est essentielle pour que votre corps fonctionne bien pendant l’exercice. L’eau est essentielle à de nombreuses réactions chimiques et à la lubrification de votre corps.
Ces réactions peuvent ralentir la guérison des tissus et la récupération musculaire. Le corps ne fonctionnera pas à son plein potentiel.
Pourquoi L’hydratation Est-elle Importante ?
L’eau représente environ 70 % du corps humain. L’eau est essentielle pour toutes les réactions chimiques dans le corps.
Le corps a besoin d’environ 2 à 3 litres d’eau par jour pour transporter les nutriments, faciliter la digestion, éliminer les déchets et les toxines, ainsi que pour maintenir les fonctions cérébrales de l’humeur, de l’énergie, de la concentration et de l’humeur.
L’eau et les sels corporels sont perdus par la sueur, l’urine et aussi par la perte d’eau. Vous pouvez perdre encore plus de liquides lorsque vous faites de l’exercice, car une perte d’eau de 1 à 2 % de votre poids corporel peut entraîner des baisses de performances d’environ 10 à 20 %.
Vous devez comprendre comment l’eau affecte vos performances d’entraînement. Vous vous sentez probablement un peu déshydraté si vous avez soif pendant vos entraînements.
L’eau représente respectivement 75 % et 10 % de tous les tissus musculaires, donc même si vous ne souffrez que d’une petite déshydratation, cela peut avoir un impact majeur sur vos performances. Les choses peuvent aller très mal si vous ne faites pas attention.
L’hydratation est essentielle pour une bonne santé et de bonnes performances dans n’importe quel sport. Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de liquide dont ils ont besoin et se déshydratent tout le temps. Être bien hydraté signifie que le cœur n’a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang, et l’oxygène et les nutriments peuvent atteindre les muscles plus efficacement pendant l’entraînement.
Il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice dur si vous restez hydraté et que votre corps reste hydraté tout au long de la journée.
De Combien D’eau Avez-vous Besoin ?
Chaque personne perd des fluides à un rythme différent selon l’intensité de l’exercice. Cependant, c’est une bonne règle de base pour s’assurer que vous êtes bien hydraté avant et pendant vos entraînements. Quelle quantité d’eau faut-il consommer avant, pendant et après une séance d’entraînement ?
La quantité d’eau dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs affecteront vos besoins en hydratation, notamment votre état de santé, votre régime alimentaire et votre entraînement.
Il est recommandé de boire 15 à 567 g d’eau une à deux heures avant de commencer une séance d’entraînement . Cela donne suffisamment de temps à votre corps pour éliminer tous les fluides.
Vous devriez consommer encore 8 à 283 g 15 minutes avant de commencer. Ensuite, continuez à boire 227 g supplémentaires toutes les 15 minutes d’exercice . Si vous transpirez trop ou si vous faites de l’exercice à l’extérieur dans des conditions extrêmement chaudes, vous devrez peut-être boire plus.
Comment Hydrater Son Corps ?
Il est important de se peser avant et pendant l’exercice afin de s’assurer que vous obtenez le plus d’hydratation possible. Vous devez remplacer chaque livre perdue par 16 à 567 g de liquide. Vous devrez boire plus de liquide si vous perdez du poids. N’oubliez pas que vous devez vous hydrater tous les jours, pas seulement pendant l’exercice.
Il est subjectif de décider de la quantité d’eau que vous devriez boire pendant une séance de transpiration. Vous devriez boire de l’eau si vous sentez que vous ne pouvez pas continuer avec un entraînement dur ou une séance d’entraînement intense.
Sachez que la préparation de votre entraînement va au-delà de la simple alimentation et de la mobilisation. La température de votre environnement d’entraînement est également importante. Vous pouvez toujours atteindre l’eau si la température est trop élevée.
Bien que de nombreuses personnes boivent des boissons pour sportifs pendant leur entraînement, cela n’est pas recommandé, sauf si vous faites de l’exercice pendant une période prolongée. L’eau ne suffit pas après 90 minutes d’exercice modéré.
Vos réserves de glycogène sont devenues une simple vapeur et vous devrez boire des boissons pour sportifs riches en électrolytes. Les boissons pour sportifs du commerce que vous pouvez acheter sont conçues pour vous fournir les liquides et le sel que vous avez perdus pendant l’exercice. Ils viennent dans une gamme de descriptions. Si vous êtes un athlète d’endurance, la gestion de vos minéraux est plus importante.
Ne Buvez Pas Trop D’eau
L’hyponatrémie est une condition où trop d’eau est consommée sans reconstituer les électrolytes. L’hyponatrémie est une condition où le sang devient trop dilué par trop d’eau, et les niveaux de sodium tombent à des niveaux dangereusement bas. Cela peut provoquer des nausées, des maux de tête et de la fatigue, ainsi qu’une défaillance des organes et même la mort.
Pour pouvoir prendre suffisamment de poids à cause de l’hyponatrémie, vous devez boire des litres de liquide. C’est rare. Vous devriez avoir une bonne stratégie d’hydratation si vous allez courir sur de longues distances.
